Tento jedálny lístok je určený najmä pre zúfalé ženy, ktoré majú pocit, že varia dookola tie isté štyri jedlá, nemajú inšpiráciu a hlavne nemajú čas dve hodiny denne strávi v kuchyni.
Nekladieme si za cieľ da dokopy superzdravé a výživovými hodnotami vyvážené jedlá, ani jedálny lístok pre osoby so špeciálnymi potrebami, napr. pre alergikov. Tiež to nie je zoznam jedál vhodných ako prvé príkrmy pre dojčatá (tým sa budeme venova v špeciálnej časti na našej stránke)
Je to len zbierka tipov, ktoré sme si za posledné roky povymieňali v jednej skupinke takto „postihnutých“ matiek ;-).
K niektorým jedlám uvádzame aj recepty, väčšinou s dobou prípravy do 20 minút. Ïalšie recepty pribudnú postupne.
Polievka sa varí na dva dni, v princípe aj ostatné hlavné jedlá sa varia vo väčšom množstve, aby ostalo na večeru, alebo na druhý deň. My uvádzame samostatné jedlo aj na obed aj na večeru – ale len kvôli inšpirácií. Niežeby každý deň nutne musela by teplá večera ;-).
Dobrú chuť!
Jedálniček:
1. týždeň
2. týždeň
3. týždeň
4. týždeň
1. týždeň
| Raňajky | Obed | Večera | |
|---|---|---|---|
| Pondelok | Chlieb s maslom a paradajkou | Fazuľová polievka s párkom (klobásou), koreňovou zeleninou a širokými rezancami
Široké rezance na sladko (s tvarohom, makom, orechami, lekvárom) |
Šalát z krabích tyčiniek |
| Utorok | Kakaové guľôčky s mliekom, prípadne s banánom alebo trochou džemu | Polievka z predošlého dňa bez rezancov, zahustená smotanou
Zemiaky zapečené s tofu a so zeleninou |
|
| Streda | Rožok so sardinkovou pomazánkou | Zeleninová polievka
Perkelt z kuracích stehien s haluškami |
|
| Štvrtok | Chlieb s maslom a lekvárom | Polievka z predošlého dňa
Halušky z predošlého dňa s rokfortovou omáčkou |
Palacinky |
| Piatok | Jogurt, sladký koláč, ovocie | Brokolicová krémová polievka
Guľky z mletého mäsa s kyslou kapustou a zemiakmi |
Zemiaky odobeda, varené alebo pečené, acidko alebo zákvas |
| Sobota | Praženica na cibuľke, uhorka, paradajka | Polievka z predošlého dňa | Tvarohové guľky s lekvárom, alebo so smotanou (a slaninkou) |
| Nedeľa | Vianočka s medovou nátierkou | Hovädzia polievka
Paradajková omáčka, hovädzie mäso z polievky, knedľa z obchodu |
2. týždeň
| Raňajky | Obed | Večera | |
|---|---|---|---|
| Pondelok | Chlieb s nivovou nátierkou | Polievka z predošlého dňa
Ryžový nákyp s čerešňami |
Kukuricový šalát |
| Utorok | Rožok so syrom a šunkou, zelenina | Hàstková polievka
Kalerábovo – syrové fašírky so zeleninovým šalátom, príp. zemiakmi |
|
| Streda | Sladké koláče, kakao | Polievka z predošlého dňa
Bravčové na rasci, ryža, uhorkový šalát |
Zemiaková kaša zapečená s vajíčkom a syrom |
| Štvrtok | Hrianka s cesnakovou pomazánkou | Polievka z koreňovej zeleniny
Celozrnné cestoviny s boloňskou omáčkou |
|
| Piatok | Pribináčik, makovka | Polievka z predošlého dňa
Rybie filé (dusené, vyprážané …), zemiaky |
Špenátové halušky so syrovou omáčkou |
| Sobota | Lečo s vajíčkami, chlieb | Zemiaková omáčka s vajcom, prípadne opečeným špekáčkom | Lievance s jablkami |
| Nedeľa | Chlieb, pečivo, bryndzová nátierka, paradajka | Vývar z kostí
Pečené kura, zemiaky, kompót |
3. týždeň
| Raňajky | Obed | Večera | |
|---|---|---|---|
| Pondelok | Kysnutý makovník, banánový koktejl | Polievka z predošlého dňa
Rizoto zo zbytkov kuracieho mäsa a mrazenej zeleniny |
Šošovicový prívarok s vajíčkom (párkom) |
| Utorok | Rožok s maslom a plátkovým tvrdým syrom | Zemiaková zapražená polievka
Dukátové buchtičky (buchtičky kúpime v obchode a krém zo Zlatého klasu uvaríme za 3 minúty.) |
|
| Streda | Chlieb s maslom a medom | Polievka z predošlého dňa
Vyprážaný syr so šunkou, zemiaky |
|
| Štvrtok | Ovsená kaša naslano s paradajkou | Cesnaková krémová polievka
Kuracie/morčacie mäso s brokolicou a sušenými slivkami v Pita chlebe |
Rýchly koláč s tvarohom |
| Piatok | Škoricové vankúšiky, mlieko alebo jogurt | Polievka z predošlého dňa
Hrášková omeleta so zemiakmi a zeleninovým šalátom |
|
| Sobota | Chlieb vo vajíčku, syr, zeleninka | Hustá zimná polievka
Francúzske zemiaky |
|
| Nedeľa | Šunka, mozzarella, paradajka, tmavý chlieb | Králičia polievka s pečeňovými haluškami
Bravčové rezne (vyprážané / na prírodno), ryža, šalát |
Palacinky na slano so syrom |
4. týždeň
| Raňajky | Obed | Večera | |
|---|---|---|---|
| Pondelok | Rožok, tvaroh s rascou a soľou | Polievka z predošlého dňa | |
| Utorok | Osie hniezdo, čaj | Paradajková polievka
Glazovaná brokolica so zemiakmi |
|
| Streda | Chlieb s tuniakovou pomazánkou, paprika | Polievka z predošlého dňa
Kuracie prsia na čínu, ryža |
Syrový tanier so zeleninou (4-5 druhov syra, oštiepok, ovčí, kozí, parenica, niva, eidam ….) |
| Štvrtok | Sladký rožok, ovocný jogurt | Kapustová polievka | |
| Piatok | Ovocný tanier: banán, jablko, pomaranč, slivky, hrušky … | Bravčový guláš so zemiakmi | Krupicová kaša |
| Sobota | Chlieb s paštétou, paradajka, paprika | Slepačia polievka
Cestoviny s bešamelovou omáčkou |
Tlačenka, cibuľa, chlieb, ocot |
| Nedeľa | Mliečna ryža s kompótom | Polievka z predošlého dňa
Španielske vtáčiky, ryža, omáčka |
Toasty so syrom mrkvou |
