Stabilizačné techniky sa používajú na to, keď je potrebné dostať seba (iného človeka) do stavu „tu a teraz“, t.j. do prítomnosti.
Ak sa vám stane, že pociťujete napr. úzkosť, výrazné napätie, či hnev, môžete použiť niektorú z nasledujúcich techník. Prípadne tieto techniky môžete ponúknuť človeku, ktorí sa ocitol v uvedených emocionálnych stavoch.
Postupy pomáhajúce mozgu rozšíriť percepciu aj na iné veci
- vymenovať všetko, čo je v miestnosti (alebo čo všetko v miestnosti je zelené ap.)
- počítanie od 100-7 („zapíname“ kognitívne funkcie)
- v polohe posediačky silno zatlačiť do stoličky
- v polohe postojačky chrbtom zatlačiť do steny, pričom sú nohy od steny tak, akoby si chcel človek sadnúť bez stoličky
- počítanie postupne 5-4-3-2-1, aby mozog dostal informácie, že okrem toho, čo prežívam, sú tu aj iné veci. Vymenujte 5 vecí, ktoré vidíte? Vymenujte 5 zvukov, ktoré počujete? Vymenujte 5 vecí, ktorých sa dotýkate? 4-3-2-1 (vymenované sa môže opakovať)
Riadené dýchanie
Výdatný nádych nosom do plných pľúc na 4 doby, pričom sa vypučí brucho, potom ústami pomalý uvoľňujúci výdych úplne
Prevádza sa najlepšie v ľahu na chrbte. Dá sa využiť pri pocite výrazného napätia, pri búšení srdca, pri plytkom a rýchlom dychu. Pri krízovej intervencii v osobnom kontakte môžete dýchať spolu s postihnutým. Efektom je napr. zníženie tepovej frekvencie, znižovanie krvného tlaku, pravidelné dýchanie, postupné uvoľnenie.
Dýchanie do štvorca
Nádych nosom na 4 sekundy. Zadržanie dychu na 4 sekundy. Výdych cez nos na 4 sekundy. Zadržanie na 4 sekundy. Opakovanie ideálne 4 minúty. V mysli, tak obchádzame štvorec. Cvičenie môžeme robiť po sediačky alebo v chôdzi.
Sústredenie sa na telo
Jednoducho pozorovať telo, „ako sa telo má, čo cíti, čo sa v ňom deje…“ ap. Sedím na stoličke, oči sú zatvorené, a len si všímam a pozorujem:
- Ktoré časti tela sa dotýkajú stoličky?
- Kde je väčší tlak?
- Ktoré časti v tele sú teplé a ktoré studené?
- Aké zvuky prichádzajú ku mne zvonku a zvnútra tela?
- Aké pachy ku mne prichádzajú?
- Akú chuť mám v ústach?
Objatie motýľa (butterfly hug)
Technika na princípe tzv. bilaterálnej stimulácie. Človek ju robí sám sebe. Ruky si prekríži na hrudníku a striedavo si ťuká pravou rukou a
Techniku sa odporúča vykonávať rýchlo, cca 30 krát na jednu na druhú stranu, potom nasleduje pauza a hlboký pomalý nádych a výdych, po ktorom znova nasleduje „ťukanie“.
Položenie priateľskej ruky na telo
Položíme si ruku na telo, kde nám je to príjemné, (najčastejšie na srdce) a len cítime aké to je, že táto priateľská vrúcna ruka tu je, že sa stará o nás. Len s tým chvíľu ostaneme.
Použité zdroje:
Rôzne materiály ku školeniam v krízovej intervencii.
Osobné skúsenosti odovzdávané pri workshopoch.
