Nutnosť zostať v izolácií kvôli obavám z koronavírusu, čakanie na výsledky testov, aj samotná diagnóza prirodzene prinášajú výrazný stres. Odlúčenie od vašich blízkych prináša neistotu a strach z budúcnosti.
S týmto všetkým prichádza množstvo emócií: strach, smútok, zraniteľnosť, neistota, bezmocnosť, zahanbenie a úzkosť z toho, čo bude ďalej. Tieto emocionálne reakcie na ochorenie sa dajú očakávať a sú prirodzené. Byť v izolácii sám alebo s vašou rodinou môže znásobovať tieto reakcie, takže potrebujeme nájsť spôsoby ako sa ochrániť, ako udržať kontinuitu a obzvlášť nájsť spôsoby ako zostať v spojení.
Hoci nevieme koronavírus kontrolovať, dobrá správa je, že stále máme veľa priestoru ako si udržať kontrolu and našimi životmi a spojením s našimi milovanými.
Nasledujúce odporúčania vám môžu pomôcť zlepšiť pocit kontroly i pocit bezpečia:
● Vyhýbajte sa prílišnému zaplaveniu informáciami: vyberajte si dôveryhodné zdroje informácií vo vopred naplánovaných a obmedzených časových intervaloch. Sústreďte sa praktické návody v protiklade so zahlcujúcimi zdrojmi informácií.
● Snažte sa udržať rutinu: udržte si svoje zvyky a bežné činnosti. Hoci ste izolovaný, stanovte si pravidelný čas na jedlo, cvičenie, použitie počítača/internetu, rozhovory s rodinou a priateľmi aj spánok.
● Udržujte si svoje roly: Aby ste si v tomto čase zachovali rovnováhu, udržujte svoje roly rodiča, starého rodiča, zamestnanca, priateľa, …
● Dajte priestor svojim emóciám: s ochorením sa spájajú pocity stresu, úzkosti, hanby, stigmatizácie, strachu, neistoty, bezmocnosti, frustrácie, osamelosti, viny. Tieto pocity sú úplne prirodzené a legitímne. Môžu sa prejavovať v telesných a/alebo emocionálnych reakciách.
● S blízkymi hovorte priamo a úprimne: ak ste rozrušený a v strese, vaši blízky vám môžu pomôcť nájsť profesionálnu pomoc.
● Pripomeňte si , čo vám pomohlo v minulosti zvládnuť náročné a ťažké udalosti/obdobia, a skúste použiť tieto nástroje/prístupy na zvládnutie súčasnej situácie.
● Aktívne používajte relaxačné techniky: existuje množstvo metód, ktoré sa zameriavajú na telo, dýchanie, hudbu atď. Môžete použiť videá s návodmi, ktoré sú na internete ľahko dostupné.
● Udržujte kontakt so svojimi podpornými ľuďmi: zamerajte sa na tie oblasti svojho života, ktoré nie sú ovplyvnené, zamerajte sa na to, čo vám dáva pocit kontroly a vlastnej schopnosti. Rozprávate sa s priateľmi, ktorí majú podobné skúsenosti a zistíte, že nie ste sám. Podeľte sa navzájom so svojimi skúsenosťami a zistite čo pomáha druhým.
● Zostaňte aktívny a zapájajte sa: Vytvorte si pocit bezpečia u druhých a posilnite pocit vlastnej kontroly a schopnosti, ostatní sa môžu vami inšpirovať a budete pre nich vzorom.
● Urobte si čas pre seba – odporúča sa venovať čas aktivitám, ktoré vám pomáhajú cítiť sa dobre, ako napríklad šport (podľa odporúčania lekára), čítanie, hudba, záľuby, praktické činnosti, varenie, …
● Starajte sa o seba: venujte pozornosť svojmu telu, správaniu, pocitom. Všímajte si, ktoré veci/nástroje vám pomáhajú zvládať situáciu a používajte ich častejšie.
Nezabudnite že kríza znamená aj príležitosť.
Želáme vám rýchle uzdravenie a úplný návrat do vašej každodennosti.
Preložila: Miroslava Zimányová, podľa materiálov:
